p max

[...] czarno-szara z modlitewnikiem, rozpiętkami, oraz sprzętem na nogi co umożliwia nam cwiczenie partii ud,łydek parti ud tylnich cwicząć na leżąco. Ławeczka jest wytrzymała max ciężar 400kg z leżącym. Zbudowana z metalu o miękim podłożu ze skóry ładnie obitą. Rozpiętki, sprzęt na nogi posiada miękie gąbki co umożliwia cwiczenie bez bólu. Komfort [...]

[...] co jakis czas cwiczenia i tak bylo do maja 2010, kiedy to po rozpoczeciu redukcji wrocilem znow do fbw 3razy w tyg. Obecnie jestem w 7tyg redukcji i zostaly mi jakos 3, max 4 do konca. Co do diety, to jak widac na poszczegolnych etapach roznie to wygladalo, raz bylo wiecej wegli raz mniej, musialem sprawdzic jaka ilosc mnie zalewa a jaka [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] synthase) w treningu interwałowym, w porównaniu ze wzrostem o 20 do 30% po 7 dniach treningu wytrzymałościowego (jazda na rowerze 2 h dziennie, na poziomie 60-70% VO2 max.). Co ciekawe, bieganie stałym tempem powoduje spadek ilości najbardziej wartościowych włókien mięśniowych IIx, trening interwałowy ich wzrost. Trening interwałowy [...]

[...] do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie i nogi robię po 10 pow. Osiagi: wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg) MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup. przysiad 130kg by poszło żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow. bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 [...]

[...] aktualnie źle, że ten biceps od marca mi urósł może z 1 cm, ciągle ważę 80kg jak ważyłem. Z tego co czytam forum na masę należy ćwiczyć raz w tygodniu na biceps / triceps max 3 serie po 10 powtórzeń, czyli tak jak robię. Macham powoli 10 razy, przerwa ok minutę i tak 3 razy. W atlasie ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem [...]

[...] *Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s *Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3s Zestaw B (ciężki) *Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s *Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s *Przedramię -Uginanie nadgarstków [...]

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] w taki sposób by zmieścić się w danej kategorii. Np w kategorii do 180 cm,kulturysta może ważyć maksymalnie wg wzoru : wzrost - 100 plus 6 kg (np majac 175 cm można ważyć max 81 kg) Termin : 11 październik ,godina 11:00 Miejsce Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań,Os Piastowskie 25 To jest program z cyklu Trening MIstrzów więc ,forumowicze nie [...]

[...] poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] ovopol, a po 2 miesiącu zrobiłem cykl kreatyny. I od 2 miesiąca jestem na diecie opracowanej według topicu „dieta na masę". Przez te 3 miesiące bardzo skoczyła mi siła (np. max na klate z 70kg do 100kg). Obecnie ważę 76kg, a tłuszcz przyrósł mi w minimalnych ilościach na brzuchu. 3.Cele: chce mieć przyrost masy mięśniowej wraz z wzrostem siły z [...]

[...] Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener pokazał mi zestaw ćwiczeń, jaki mam wykonywać (ogólnorozwojówka 3 serie x 12 powtórzeń) i powiedział, że jak chcę biegać to max 10 minut przed ćwiczeniami. Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy komputerze i od 2 lat obserwuje jak rośnie mi brzuch i [...]

[...] bez progresji ale daj to na koniec Piątek plecy+przedramie plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 /4 serie max powt. skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (ile serii?) 4 serie 12;10;8;8 szrugsy 15,12,10 :) przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 [...]

[...] brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak x 3 W ciązy max.waga 80kg, po ostatnim dziecku 2 lata waga na poziomie 67 kg. 3 lata temu przez 3 m-ce zrzuciłam 12 kg : dużo ćwicząc i mało jedząc. Dorobiłam sie mega anemii i [...]

[...] oddać komuś/sprzedać :D? 6. Ogólnie od zawsze mam bardzo duże łydki i uda, wiadomo, że dużo tłuszczu aktualnie ale jak mięśień uda i łydki tez mocno widoczny pomimo takiej wagi. Jeżeli nadal będę robił te nogi, to nie będę zwiększał obwodu, tylko "palił" tłuszcz? Aktualnie Udo: 69cm, łydka: 43cm, chciałbym tak 63 max, albo i nawet mniej w udach.

[...] serie 12-6p 3. Szrugsy 4serie 12-6p bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą 4 serie 12-6p 2. Uginanie ze sztangą wąskim chwytem „21” – 3 serie 3. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s – max Nogi : 1.Przysiady ze sztangą – 5s 12-6p 2.Wykroki ze sztangą – 4s 12-6p 3.Wspięcia ze sztangą – 5s 12-6p Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 4s 15-6p [...]

[...] widzę tak, A i B na zmianę: A: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - przysiady 4x10 - podciąganie do brody 3x12-15 - wiosłowanie sztangą 4x10-15 - podciąganie wąsko 4x max równa ilość - prostowanie na wyciągu 3x10-15 B: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - ściąganie drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 [...]

[...] wiem. Raczej nie zbyt dużo 10. Typ budowy - chyba ektomorfik ciężko mi przytyć a przez ostatni rok straciłem 7-8 kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię 12. Dieta jest ocencie sami Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml Razem Kcal - 722 [...]

[...] ma problemu, ro z ryżem brązowym/kaszą jest taki bajer, że jak zjem 3/4 woreczka samego takiego ryzu/kaszy, to jestem nieźle napchany..jak do tego ma być coś jeszcze-kurczak, to pol woreczka to jest max... mam wtedy wpychac na siłe (na upartego wepchne w siebie, ale na pewno nie ejst to dla mnie ani konieczne, ani przyjemne) czy oduścić sobie?

[...] shock 30-40min przed treningiem - troche ponad 1 porcja nitric blasta zaraz po treningu --> dlatego 'troche ponad' ponieważ mam 2 puszki (136 porcji) ,a chce zrobić cykl max 8tyg dzień nietreningowy - 1 porcja nitric blasta rano na czczo - 1 porcja nitric blasta w porze treningu Dodatkowo z racji, ze jestem po 2 tyg. chorobie potrzebuje cos [...]